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作者簡介
雅瑟是一位用生命寫作的年輕暢銷書作家。大學畢業後闖蕩社會，六年內相繼做過教師、導遊、記者、圖書編輯、銷售經理、培訓師等職位，涉足旅遊、傳媒、出版、咨詢五大行業。
作者： 雅瑟
新功能介紹- 出版社：海洋文化
新功能介紹 - 出版日期：2006/01/02
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲印地安人王牌庫魯柏。（圖／達志影像／美聯社）
記者路皓惟／綜合報導
洋基在美聯外卡戰擊敗雙城，將在6日與印地安人進行分區季後賽，印地安人首戰首戰沒有交給王牌庫魯柏（Corey Kluber），而是由鮑爾（Trevor Bauer）掛帥先發，總教練法蘭科納（Terry Francona）的輪值安排也引起討論。
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在5戰3勝制中，首戰先發特別重要，不僅肩扛球隊首勝任務，更重要是關鍵第5戰能夠再次先發，為球隊爭取晉級冠軍戰機會，儘管美聯賽揚大熱門庫魯柏沒有投首戰，但若有第五戰，法蘭科納考慮安排庫魯柏先發。
「教練團解釋了整個背後的安排過程。」庫魯柏表示，「我不認為這是大家在晚上喝了幾杯飲料所做出的決定。我的回應是，這感覺像是給我們最佳的贏球機會，我很樂意去做。」
▲印地安人分區季後賽G1先發鮑爾。（圖／達志影像／美聯社）
事實上，法蘭科納早有盤算，如果能夠快速解決對手，那麼庫魯柏不至於太過操勞，另一方面，假設洋基把戰局逼到第五戰，庫魯柏在正常投1休4情況下，還是能夠扛第五戰先發。
印地安人先發輪值可說是數一數二強悍，4位先發都至少雙位數勝投，其中王牌庫魯柏本季18勝4敗、防禦率僅2.25，主投203.2局三振265位打者，勝場貢獻值（WAR）7.3勝，僅次於紅襪王牌薩爾（Chris Sale），有望與薩爾爭奪美聯賽揚獎。
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高雄臉書保證五星級評價
文／B
每年1月1日，南韓新聞網站《Dispatch》（D社）總會為讀者送上一份「新年賀禮」，從2013年的Rain和金泰熙開始，每年準時在元旦送上一對明星情侶。不過今年除了G-Dragon和前After School成員珠妍外，還有李準和庭沼珉。一天之內連兩爆，然而對韓娛消息關注的人，恐怕都知道，這其實是「D社自尊心」的一場戰爭。
▲2018年元旦連爆兩對明星情侶，包括G-Dragon和珠妍（左）、李準和庭沼珉（右）。（圖／翻攝自韓網）
南韓演藝圈近些年來，八成以上的藝人戀情，幾乎都是被新聞網站《Dispatch》所公開，他們也因此有了「韓國第一狗仔」的稱號。由於都挑大牌藝人或是高人氣偶像爆料，D社讓粉絲們又愛又恨，但也因為命中率之高，韓粉之間流傳一句話叫做「D社爆的我信，不是D社我不信。」
▲《Dispatch》是南韓第一狗仔媒體，當然，也不只狗仔的新聞啦。（圖／翻攝自《Dispatch》臉書粉絲專頁）
除了2017年因為南韓前總統朴槿惠政治事件的影響暫停一年外，從2013年Rain和金泰熙開始，2014年的李昇基和少女時代潤娥、2015年的李政宰和林世玲（韓國第一名媛）、2016年的JYJ金俊秀和EXID Hani，每對情侶都是在元旦就送給讀者大驚喜。
▲金泰熙和Rain當年也是《Dispatch》的「元旦情侶」之一。（圖／翻攝自nate）
早在上個月30日，《Dispatch》就已經預告「明年元旦升旗後，請大家期待我們的新照片。」這句話讓不少粉絲期待又怕受傷害，一邊好奇，一邊又祈禱不要是自家男神女神被爆出。甚至有人整理出歷年新聞發出的時間，因此在跨年活動結束後，甚至不少人忍著不睡（或是根本睡不著），就要等到早上看看「到底是誰？」
B也是跟朋友一起等到了早上將近6點，還不時想說「該不會是xxx跟xxx吧？」或是「如果是xxx世界大概要爆炸了！」同時還在微博看到有人爆料「D社要爆一對偶像同性情侶」，然後一起笑說：「怎麼可能啊哈哈哈哈哈哈。」
▲一度傳出D社要爆一對「偶像同志情侶」，雖然消息不可信，但網友關注度可見一斑。（圖／翻攝自微博）
1日上午答案揭曉，正是韓流天王G-Dragon和前After School成員珠妍。不過老實說，這兩人從去年就被爆料，等了一整晚加一個早上的答案，讓不少人都覺得：「蛤？原來只是GD！」對於這條新聞，最多韓國網友按讚的留言是這則「什麼啊，這兩人在交往不是大家都知道的事嗎？」可是說是狠狠傷了D社「韓國第一狗仔」的自尊啊?
▲《Dispatch》爆料G-Dragon和珠妍的戀情。（圖／翻攝自DISPATCH臉書）
更打臉的是，接著另一家韓媒TV REPORT便接著報導了前MBLAQ成員、現為演員的李準和庭沼珉假戲真做的消息，讓網友嗨翻，直喊：「這比D社的料有趣多了！」激不得的《Dispatch》為了表現出「我們早就知道了好嗎？」的自尊心，乾脆貼出他們拍到的的李準和庭沼珉超閃約會現場，一天連兩爆。
▲《Dispatch》放出李準與庭沼珉的約會照。（圖／翻攝自Dispatch）
《Dispatch》「不喜歡輸的感覺」這件事，甚至比起藝人戀情本身還引起更多討論。事實上當初宋仲基、宋慧喬公布結婚喜訊時，滿多網友的反應都是：「這麼大的料D社怎麼沒爆？」然後《Dispatch》就火速放上他們早就跟拍多時，滿滿的「宋宋」約會照，真的非常激不得。
▲G-Dragon和珠妍的戀情從2017年底就曝光。（圖／翻攝自naver）
總之，一天之內，D社又贏回了大眾對他們「非你不信」的高評價。新的一年，就讓我們期待更多D社的爆料吧！（但個人私心是希望別爆到我喜歡的偶像就好。）
●作者B，喜歡KPOP文化多年的骨灰級迷妹，口頭禪是「這麼可愛果然是男孩紙」，目前正在防彈少年團的坑底躺平。喜歡觀察且話多，愛吃泡菜所以嘴巴有點酸。以上言論為個人立場，與公司無關。ET論壇歡迎雲友更多參與，也歡迎網友發表高見，投稿請寄editor@ettoday.net
囚徒健身 60項徒手健身技法，激發身體潛在能量
翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、
整個城市，都是你的健身房！
資深囚徒保羅?韋德，越獄開課！
重現「人間」失傳的技藝—
想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材，
或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物……
你需要的是正確的方法—訓練之道。
—保羅?韋德
本書特色
◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。
◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！
◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，就像服貼的透明保鮮膜，一出手就能推動沉重的槓鈴，磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅，然而……這就稱得上是「健壯」嗎？
這些讓男人嫉妒，女人尖叫的猛男中，有多少人具備實用的運動肌力？能臥倒做出單手伏地挺身？後仰觸地？只靠膝蓋和臀部的力量，單腿深蹲起立？利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上？—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材，他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中？
撒了大把金錢和時間上健身房，「到底是在練機器，還是在練身體？」
或許機械能練出粗壯的四肢，卻無法強化肌腱和關節。不信？親自到熱門的健身中心走走，你會看到很多人關節著裝護具，背纏高科技護套，手肘環繞固定束帶，更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦？」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量，全面性地強化肌肉與關節。
本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋，甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。
翻開本書，你會發現健康雜誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄，因為只要「你自己＋一小塊空間」，頂多再加一根能夠懸掛的橫槓，就能開發極致的生存力量！
拋下啞鈴與槓片，退掉健身房會員證，你將發現真正的強大！
名人推薦
保羅?韋德在《囚徒健身》一書中介紹幾個關鍵的自體重量訓練方式，打造合理又能有效讓狗熊變英雄的進程，並提出一套完整的訓練原理。這本書買就對了。──帕維爾?梭特索林（Pavel Tsatsouline），前蘇聯特種部隊體能訓練教官，著有《赤手鬥士》（The Naked Warrior）。
《囚徒健身》一書向自體重量訓練致敬，雖是新瓶裝舊酒，但合我胃口。本書內容漸進、精準、清晰，實為挽救日漸薄弱的基礎人體知識所必須。──葛雷?庫克（Gray Cook），物理治療碩士（MSPT），骨科臨床專家（OCS），肌力與體能訓練專家（CSCS），功能性動作系統（Functional Movement Systems）創辦人，著有《運動員的身體平衡》（Body of Balance）。
《囚徒健身》一書文字有趣，內容豐富，提供大量至理名言與精闢見解，只要依循操練，必可打造出一身精壯實用的肌肉。前受刑人保羅?韋德的文筆就像一柄銳不可擋的利刃，戳破健身雜誌的浮誇謬論，直指核心真相：你不需要用酷炫器材、膚色噴霧劑或精心撕裂的T恤來彰顯強而有力的肌肉。你所需要的就是你自己的身體，幾項簡單的運動和一個計劃。你出身體，剩下的部分就由《囚徒健身》透過簡單易讀的說明告訴你該做什麼以及如何操作。運動書籍著作等身的不才在下，特此推薦本書。──羅倫?克里斯汀生（Loren Christensen），著有《獨立訓練》（Solo Traning）、《勇者之軀》（The Fighter’s Body）。
套句經典的政治標語：「笨蛋，問題是漸進。」韋德教練在《囚徒健身》中羅列一系列的漸進課程，帶你逐步精熟六大徒手運動，跟著循序操練絕對會是明智的選擇。這些都是通過嚴峻條件考驗所得的知識，因此，別小看漸進的力量，好好投資時間鍛鍊，絕對能讓你變強壯。──布瑞特?瓊斯（Brett Jones），俄式壺鈴挑戰大師（Mster RKC）、肌力與體能訓練專家（CSCS）、功能性壺鈴動作認證專家（CK-FMS）。
太讚了！這絕對是近年來最別出心裁的健身書籍，市面上針對「駕馭自身體重」高談闊論者不勝枚舉，而《囚徒健身》則確實提供任何體能狀態者一張具體可行的訓練藍圖。漸進訓練的安排極富巧思，我原本以為自己能夠直接操作幾項終極式，沒想到頂多只能做到其中一招的第六式及其他幾招的第三到第五式。本書的訓練規劃將鍛鍊出強壯的肌腱力量，讓我能夠超越原有的自身體重運動能力，以及近身肉搏訓練所需的實用力量和速度。我已經預購了一整箱要送給朋友和同事，別再猶豫，快買一本來鍛鍊實際有用、能夠驅動身體的力量就對了！──提姆?拉爾金（Tim Larkin），近身格鬥大師級教練、目標為本訓練（Target Focus Training）創辦人。
保羅教練所著的《囚徒健身》是一本教你如何將徒手重訓發揮到極致的絕佳好書，是書架上除了《赤手鬥士》外不可或缺的另一本書。──肯尼斯?杰（Kenneth Jay），俄式壺鈴挑戰大師（Mster RKC），著有《維京戰士健身》（Viking Warrior Conditioning）。
《囚徒健身》是一本有關力量的嶄新書籍。以自身體重訓練為主題的圖書可說是汗牛充棟，但其中強調透過徒手運動鍛鍊真實力量的則屈指可數。本書不同，要教的不是如何做50下伏地挺身，而是如何做「單手倒立伏地挺身」、「單腿深蹲」或是「單手引體向上」。看起來似乎是漫畫書裡才會出現的玩意兒，但透過清楚明確的漸進計畫，這些的的確確都是可練成的招式。
保羅?韋德的行文幽默風趣且激勵人心，我保證你絕對會find this a pager burner。本書的訓練課程相當有彈性，對任何人──從令堂到週末健身者或賽季外的頂尖運動員──都極富挑戰性。
我已經將本書好幾項運動納入個人訓練中，其中下腰及核心的漸進運動對所有人的力量鍛鍊特別有益。相信《囚徒健身》對軍事預備訓練、摔角教練及武術指導將格外有幫助，只需稍微調整這些領域平常所熟悉的動作，即可快速發展身體的控制能力與動作技巧。而其對力量鍛鍊的強調，更可在短期內迅速見效。
《囚徒健身》絕對是你應該密切關注的一本書，我想將其與《赤手鬥士》結合，必可讓人鍛鍊出令蜘蛛人都戰戰兢兢的超凡力量。──亞當?T?葛拉斯（Adam T Glass），俄式壺鈴挑戰二級教練（RKC II）、專業表演力士。
保羅教練的書對我個人以及專業上來說都來得正是時候（澄清一下，我並沒有要入獄）。他的徒手重訓漸進運動有助於我幫自己及學員設計更好、更有效的課程。若你有心學習徒手重訓及身體文化，那麼這本書就是非買不可了。而且如果你對黑暗面有些興趣，那麼韋德教練如何學得這些健身知識的故事將讓你翻開本書就欲罷不能。──克雷格?巴蘭坦（Craig Ballantyne），湍流訓練（Turbulence Training）發明者。
我不想要喜歡這本書。事實上，我甚至因為書名而連看都不想看。但是，我不僅喜歡這本書，我簡直愛死了！書中對有系統的徒手重訓做了一番歷史回顧，堪稱是我所見過有關徒手體操和漸進訓練運動最棒的著作。
身為前頂尖體操選手及體操教練，利用身體當作阻力來自我鍛鍊是我再熟悉不過的事情，也是任何真正實用的訓練課程之基石。畢竟，如果你連自己的重量都無法駕馭，那麼額外的阻力又有何用？韋德教練深諳此理，因此設計了一套訓練計畫，能幫助任何採用者在短期內成為健身達人。
簡單易讀、條理分明，通篇教人全心折服。訓練運動的漸進安排特別了不起，讓最困難的運動對持續投注心力的人來說也變得可行。
韋德教練以正確的生物力學、人體運動學以及漸進訓練直搗訓練核心，這是當今的健身界所缺乏的。做得好，教練！這本書值得任何熱愛力量以及有興趣瞭解當代阻力訓練歷史者珍藏。──馬克?瑞福坎德（Mark Reifkind），俄式壺鈴挑戰大師級教練（Mster RKC Instructor）、吉亞壺鈴訓練（Girya Kettlebell Training）所有人。
《囚徒健身》全書充滿徒手重訓資訊，是我見過最豐富的。如果可以，我希望當我還是一位活躍的摔角選手時便擁有這本書，不過更重要的是，我能夠將書中知識傳遞給我的學員或長大後的子女。本書內容就是這樣令我折服。──查克?伊文艾許（Zach Even），著有《終極祕密力量訓練》（The Ultimate Underground Strength System）。
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